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MBSR – Effektive Stressbewältigung durch Achtsamkeit

30.04.2026

Autor/in

Susanne Behm

Die MBSR-Methode lädt dich ein, (wieder) achtsamer mit dir selbst umzugehen, und liefert Impulse für einen gelasseneren und gesünderen Umgang mit Stress und den damit verbundenen Herausforderungen.

Inhalte

  1. Was ist MBSR?
  2. MBSR im Bildungsurlaub: Nachhaltig Stress reduzieren lernen
  3. Die Wirksamkeit der MBSR-Methode
  4. Wahrnehmung trainieren und Stress verstehen
  5. Seminare und weiterführende Informationen

Was ist MBSR?

Die Abkürzung steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“, zu deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. MBSR ist ein von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickeltes Trainingsprogramm für den Geist. Kabat-Zinn ist Gründer des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (Zentrum für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft) an der University of Massachusetts und hat sich Zeit seines Lebens dafür engagiert, die Achtsamkeitspraxis in Medizin und Gesellschaft bekannt zu machen und zu etablieren.

Nach Jon Kabat-Zinn bedeutet Achtsamkeit, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Der Prozess der achtsamen Persönlichkeitsentwicklung erfordert bestimmte Grundeinstellungen oder Haltungen, die durch Praxis und Eigeninitiative wachsen können. Achtsamkeitsbasierte Übungselemente sind zum Beispiel:

  • die Wahrnehmung des Körpers im Liegen (Body-Scan)
  • die Ausführung verschiedener Yogahaltungen (Asanas)
  • das stille Sitzen, die Sitzmeditation (Zazen)
  • die Wahrnehmung des Körpers beim Gehen, die Gehmeditation (Kinhin)
  • das Atemgewahrsein, die Atemmeditation (Breathing-Space)
  • die Achtsamkeit bei alltäglichen Verrichtungen

Das MBSR-Trainingsprogramm ist in der Regel ein achtwöchiger Kurs mit einer formellen Übungspraxis zur achtsamen Körperwahrnehmung. Die Übungselemente sind teilweise aus dem Yoga und aus der buddhistischen Meditationspraxis abgeleitet. Auf dem Fastenhof wird MBSR in einem einwöchigen MBSR-Kompakt-Kurs vermittelt, der in vielen Bundesländern auch als Bildungsurlaub anerkannt ist.

MBSR im Bildungsurlaub

Nachhaltig Stress reduzieren lernen

Das MBSR-Seminar auf dem Fastenhof ist als berufliche Weiterbildungsmaßnahme konzipiert und vermittelt praxisorientierte Kompetenzen zur Stressbewältigung, Gesundheitsförderung und langfristigen Erhaltung der Arbeits- und Leistungsfähigkeit im Berufsalltag. Die MBSR-Methode fördert gezielt die individuelle Handlungskompetenz im Umgang mit den modernen beruflichen Anforderungen.

Der Arbeitsalltag ist häufig geprägt von hoher Informationsdichte, Zeitdruck, ständigen Unterbrechungen und wachsenden Anforderungen an Flexibilität und Leistungsfähigkeit. Die Folge sind oft Stress, mentale Erschöpfung und nachlassende Konzentration.

Genau hier setzt MBSR an: Das Training vermittelt dir praxisnahe Methoden zur Stressregulation und Selbststeuerung. Als Bildungsurlaub auf dem Fastenhof bietet dir das MBSR-Seminar zudem die Möglichkeit, Abstand vom Alltag zu gewinnen, neue Perspektiven zu entwickeln und gestärkt in den Beruf zurückzukehren. Damit leistet diese berufliche Weiterbildung einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsprävention, zur Erhaltung deiner Arbeitsfähigkeit und zu einem bewussteren Umgang mit Belastungen im Berufsleben.

Impulse für den Arbeitsalltag – Achtsamkeit am Arbeitsplatz

In unserem MBSR-Kompaktkurs werden einfache und praxisnahe achtsamkeitsbasierte Übungen vermittelt, die nicht nur direkt am Arbeitsplatz, sondern auch in der Zeit auf dem Hinweg zur Arbeitsstelle und auf dem Rückweg nach Hause angewendet werden können.

Du lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und mit Hilfe von praktischen Übungen und angeleiteter Selbsterfahrung Kompetenzen zur Bewältigung beruflicher Belastungen zu entwickeln. So stärkst du deine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und entwickelst wirksame Strategien, um Achtsamkeit nachhaltig in deinen Berufsalltag zu integrieren.

In vielen Bundesländern als berufliche Weiterbildung anerkannt

Unser Seminar „Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung im Berufsalltag – Einführung in MBSR“ auf dem Fastenhof ist für das Jahr 2026 (und zum Teil auch bereits bis 2028) in Berlin, Brandenburg, Sachsen-Anhalt, Hamburg und Thüringen offiziell als berufliche Weiterbildung anerkannt. Darüber hinaus sind wir seit 2026 auch in Baden-Württemberg als Bildungseinrichtung zertifiziert.

Du kannst in all diesen Bundesländern deinen gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub (auch Bildungszeit oder Bildungsfreistellung genannt) geltend machen und die Seminarwoche als offiziell anerkannte Weiterbildung nutzen.

Seit November 2025 ist der Fastenhof als geprüfte Weiterbildungseinrichtung zertifiziert und Inhaber des Qualitätssiegels von Weiterbildung Hessen e.V.

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persönliche Achtsamkeitsreise

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Die Wirksamkeit der MBSR-Methode

Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion ist mittlerweile gut erforscht und durch Studien belegt. Achtsamkeitsbasierte Übungen der Körperwahrnehmung helfen Stress zu reduzieren und den Umgang mit schwierigen Situationen zu verändern. Das ausdauernde Training der erlernten Übungen wirkt sich auch langfristig auf den Umgang mit herausfordernden Situationen aus.

Einfach gelassener sein?

Wenn du lernen möchtest, bewusster, gelassener und gesünder mit Stress und den Herausforderungen des Alltags umzugehen, helfen dir die wirksamen Methoden der Achtsamkeit dabei, deine innere Stabilität, Klarheit und Selbstfürsorge zu stärken und dem Leben mit mehr Ruhe und Präsenz zu begegnen.

Buch Achtsamkeit für Anfänger von Jon Kabat-Zinn

„Oft ist es ein bahnbrechendes Ereignis, wenn man sich entschließt, alle äußere Aktivität ruhen zu lassen, und sich auf das Experiment einlässt, sich hinzulegen oder hinzusetzen, um sich der inneren Stille zu öffnen. Nur mit einer einzigen Absicht: für die Entfaltung Ihrer Augenblicke gegenwärtig zu sein – vielleicht zum ersten Mal in Ihrem Leben als Erwachsener.“ von Jon Kabat-Zinn aus dem Buch Achtsamkeit für Anfänger, Arbor Verlag, 2023

Wahrnehmung trainieren und
Stress verstehen

Wer eine neue Perspektive einnimmt, kann die eigene Wahrnehmung bewusst erweitern.

Mit Jon Kabat-Zinns wissenschaftlich fundierter MBSR-Methode lernst du Schritt für Schritt, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen und auf diese Weise Stress abzubauen.

Ziel des Trainings ist es, innerlich einen Schritt zurückzutreten und belastende Situationen bewusst wahrzunehmen statt automatisch zu reagieren. Dieses Innehalten hilft dir dabei, Stress frühzeitig zu erkennen und besser zu verstehen.

MBSR - Wahrnehmung trainieren

Indem du deine Gedanken, Gefühle und Reaktionen aus einer beobachtenden Perspektive betrachtest, entwickelst du ein tieferes Verständnis für deine individuellen Stressmuster. Du erkennst, dass deine Wahrnehmung nur eine von vielen möglichen Sichtweisen ist. So entsteht neuer, kreativer Handlungsspielraum und die Freiheit, bewusst neue Wege zu wählen und gewohnte Reaktionsweisen zu durchbrechen.

Unsere beiden zertifizierten MBSR-Lehrerinnen Susanne Greve und Cornelia Lorenz leiten das fünftägige Kompaktseminar „Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung – Einführung in MBSR gemeinsam auf dem Fastenhof.

Unsere Fastenleiterin Susanne Greve
Grüne Kräuterblätter in Aquarell-Optik

Susanne Greve

Grüne Kräuterblätter in Aquarell-Optik

Cornelia Lorenz

Klassische Definition von Achtsamkeit

nach Jon Kabat-Zinn:

„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.

Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten, zu wachsen und uns zu verändern.

Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.”

aus: Jon Kabat-Zinn, Gesund durch Meditation, 2011

Seminare und weiterführende Informationen

Neugierig geworden auf mehr MBSR Achtsamkeits-Impulse? In unserem MBSR-Kompakt-Seminar auf dem Fastenhof lernst du mit Susanne Greve und Cornelia Lorenz verschiedene Wege kennen, mit denen du in deinem Berufsalltag nachhaltig Stress reduzieren kannst.

Hier und jetzt mit Belastungen gesünder und gelassener leben:

MBSR-Stressreduktion vom 28.06.2026 – 03.07.2026

MBSR-Stressreduktion vom 01.11.2026 – 06.11.2026

MBSR-Stressreduktion vom 10.01.2027 – 15.01.2027

Unser MBSR-Seminar ist in Berlin, Brandenburg, Hamburg, Sachsen-Anhalt und Thüringen als Veranstaltung der beruflichen Weiterbildung anerkannt. Wenn euer Arbeitsort in einem dieser Bundesländer liegt, könnt ihr dafür fünf Tage Bildungsurlaub in Anspruch nehmen.

Der Kurs MBSR-Stressreduktion verbindet persönliche Entwicklung mit beruflicher Weiterbildung und schafft einen klaren Rahmen für nachhaltige Veränderung.

Auf dem Fastenhof lernen und lecker essen

In diesem MBSR-Seminar wird im Unterschied zu unseren Fastenwanderwochen, nicht gefastet. Du genießt täglich frisch und mit Liebe zubereitete, ausgewogene vegetarisch-vegane Bio-Küche mit drei vollwertigen Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sowie einem gesunden Snack am Nachmittag. Die vitalstoffreiche Ernährung unterstützt Konzentration, Wohlbefinden und die achtsame Arbeit während des Kurses.

Literaturhinweise

Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit für Anfänger. (Originaltitel: Mindfulness for Beginners – reclaiming the present moment – and your life). Arbor Verlag 2023.

Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR. (Originaltitel: Full Catastrophe Living). Droemer Knaur Verlag, 1. Aufl. 2011

Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden. Meditationen für ein gelassenes Leben. Knaur MensSana Verlag, Jubiläumsausgabe 2025.

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