MBSR-Stressreduktion
Einmal im Jahr öffnen wir unseren Fastenhof für ein Thema, das nichts mit Fasten zu tun hat und uns dennoch am Herzen liegt: Unser fünftägiges Seminar „Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung – Einführung in MBSR“. Dieses Seminar richtet sich an dich, wenn du lernen möchtest, bewusster, gelassener und gesünder mit Stress und den Herausforderungen des (Berufs-) Alltags umzugehen.
Ob hohe berufliche Belastung, familiäre Anforderungen, Konflikte, einschneidende Lebensereignisse, Krankheit, Schmerzen oder Ängste – MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vermittelt dir wirksame Methoden der Achtsamkeit, um innere Stabilität, Klarheit und Selbstfürsorge zu stärken und dem Leben mit mehr Ruhe und Präsenz zu begegnen.
Was ist MBSR-Stressreduktion?
Ein Weg zu innerer Ausgeglichenheit und Gesundheit
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, gelassen wahrzunehmen, was in uns und um uns herum auftaucht, ohne es sofort zu bewerten oder unseren Impulsen zu folgen. Auf diese Weise wird es möglich, aus automatischen und unbewussten Wahrnehmungs- und Handlungsmustern auszusteigen. Wenn wir gegenüber dem, was uns begegnet, offen bleiben, können wir einen gesünderen Umgang mit Stress oder Belastungen finden, besser mit den Veränderungen des Lebens zurechtkommen und mehr Lebendigkeit, Kreativität und Klarheit entwickeln.
Das Seminar bietet dir eine fundierte Einführung in das Programm der MBSR-Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn. Du erlernst die zentralen Übungen wie Sitzmeditation, Bodyscan und achtsame Körperarbeit und erhältst verständliche Hintergründe zu den Themen Stress, Wahrnehmung, Kommunikation und Umgang mit schwierigen Gefühlen. Ziel ist es, Achtsamkeit als wirksame Ressource für deinen Alltag und dein Berufsleben zu verankern und nachhaltige Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.
Das MBSR-Seminar ist in Berlin, Brandenburg, Hamburg, Sachsen-Anhalt und Thüringen als Veranstaltung der beruflichen Weiterbildung anerkannt. Wenn dein Arbeitsort in einem dieser Bundesländer liegt, kannst du dafür fünf Tage Bildungsurlaub in Anspruch nehmen. So verbindet die MBSR-Stressreduktion persönliche Entwicklung mit beruflicher Weiterbildung und schafft einen klaren Rahmen für nachhaltige Veränderung.
Seminarinhalte
Ziel des Seminars ist die Vermittlung achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung im (Berufs-)Alltag. Es erwarten dich diese Inhalte:
- Erlernen und gemeinsames Einüben verschiedener Achtsamkeitsübungen (Meditation, Bodyscan, Yoga) zur Entspannung und zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung
- Übungen zur informellen Praxis der Achtsamkeit im Berufsalltag
- Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Wahrnehmung, Stress, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation etc.
- Vertiefende Übungszeiten in Stille zur Festigung, Vertiefung und selbständigen Anwendung des Erlernten, zum Teil in der Natur
- Audio-Dateien (Anleitungen für Bodyscan, Yoga, Atemmeditation und Sitzmeditation) zur Fortsetzung und Vertiefung der Übungen im Berufsalltag
Verpflegung
und Unterkunft
In diesem MBSR-Seminar wird – im Unterschied zu unseren Fastenwanderwochen – nicht gefastet. Du genießt täglich frisch zubereitete, ausgewogene vegetarische Bio-Küche mit drei vollwertigen Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sowie einem gesunden Snack am Nachmittag. Die vitalstoffreiche Ernährung unterstützt Konzentration, Wohlbefinden und die achtsame Arbeit während des Kurses.
Unser Fastenhof ist bio-zertifiziert und konsequent nachhaltig ausgerichtet. Von den gemütlichen Unterkünften über die Energieversorgung bis hin zur Auswahl der Lebensmittel legen wir großen Wert auf ökologische Qualität und Regionalität. Viele Kräuter und Gemüsesorten stammen direkt aus unserem eigenen Bauerngarten und bereichern die Küche das ganze Jahr über mit Frische und Geschmack.
Kursleitung
für dein MBSR-Erlebnis
Susanne Greve
Cornelia Lorenz
