Wie Du Deinen inneren Elefanten besiegst – Geheimnis Nr. 3

Wie Du es schaffst, Dich im Alltag gesund zu ernähren und auch dauerhaft dabei zu bleiben

Als erstes Geheimnis hatte ich Dir verraten, dass Du zuerst an Deiner Persönlichkeit arbeiten musst, um Deine Ziele zu erreichen. Du solltest Deine 4 wichtigsten Ziele als tägliche Routine 4 x aufschreiben und das mindestens 21 Tage lang.

Das zweite Geheimnis lautete, dass Du Deine unerwünschten Bedürfnisse zuerst mental ausschalten musst. Anschließend kannst Du Dir mindestens 21 Tage lang positive Affirmationen anhören und vorsprechen.

Das dritte Geheimnis: Lerne NEIN zu sagen!

Kannst Du “nein” sagen? Zum Beispiel

• wenn Du etwas zum Essen angeboten bekommst, von dem Du weißt, dass es Dir nicht gut tut?
• wenn Du auf einer Feier eingeladen bist und Dir ein Nachschlag angeboten wird, obwohl Du eigentlich schon satt bist?
• wenn Dir Kollegen Süßigkeiten anbieten, die Du eigentlich nicht essen wolltest?
• wenn Du keine Lust hast, an einem Familienessen teilzunehmen?
• wenn Reste von einer Mahlzeit übrig bleiben, die Du eigentlich nicht mehr essen wolltest?

Du kannst NEIN sagen lernen, hier einige Tipps:

• Finde heraus, warum Du schwer “nein” sagen kannst (z.B. Angst, nicht mehr gemocht zu werden oder Schuld sein, wenn der andere enttäuscht ist). Dann frage Dich, ob es wirklich so schlimme Konsequenzen hat, einmal “nein” zu sagen. Es ist nie so schlimm, wie Du denkst. Im Gegenteil: Am Ende wirst Du bewundert, für die Stärke “nein” sagen zu können.
• Mache Dir klar, wie es Dir geht, wenn Du “ja” sagst (z.B. Du ärgerst Dich über Dein Nachgeben und fühlst Dich als Opfer, hast weniger Energie, oder mehr Gewichtszunahme, Völlegefühl…)
• Erlaube Dir innerlich “nein” zu sagen und an Dich selbst zu denken – es ist Dein gutes Recht Wünsche zu äußern und abzulehnen. Du hast das Recht darauf zu achten, dass es Dir gut geht und Deinem eigenen Leben zu dienen (gesunder Egoismus).
• Sage respektvoll und höflich, aber bestimmt “nein” (z.B. “Oh, ein anderes Mal jederzeit gerne, nur heute möchte ich nichts probieren.)
• Stärke Dein Selbstwertgefühl und trete selbstbewusst auf. Je mehr Du Dich annimmst, umso weniger Angst hast Du, von anderen abgelehnt zu werden. Dann ist es Dir egal, was andere von Dir denken.
• Mache Dir klar, dass Du die Wahl hast und tue das, was Du für wichtig erachtest. Du setzt die Prioritäten.
• Bete keine Entschuldigungen runter, das bietet Deinem Gegenüber nur eine Angriffsfläche. Sage stattdessen besser: “Ich möchte lieber nicht”. So musst Du Dir keine Ausreden ausdenken.
• Begründe Dein “nein”, so dass es für Dein Gegenüber nachvollziehbar ist und nicht auf seine Person bezogen ist.

Wenn Du noch tiefer in das Thema einsteigen möchtest, empfehle ich Dir folgende Bücher:

NEIN sagen will gelernt sein

Woran liegt es, dass viele Menschen beruflich wie privat halbherzig Ja zu etwas sagen, obwohl sie Nein sagen wollen? Dass sie sich immer wieder über sich selbst ärgern, frustriert sind und nicht wissen, wie sie es schaffen, klar ihre Meinung zu vertreten? Mit diesem Buch erhält jeder die Möglichkeit, sich auf zwar freundliche jedoch selbstbestimmte Art abzugrenzen und an der richtigen Stelle Nein zu sagen.

Das kleine Übungsheft

Nein ist ein machtvolles Wort wenn wir uns trauen, es beherzt auszusprechen und es nicht zurückzunehmen. Das kleine Selbstbehauptungstraining vermittelt die besten Tricks und Kniffe, um sich konstruktiv abzugrenzen und sich Respekt zu verschaffen. Schmarotzer haben damit keine Chance mehr!

Erledige am besten sofort folgende Aufgaben:

1. Schreibe 3 Gründe auf, warum Du schwer “nein” sagen kannst. Dann überlege Dir 3 konkrete Situationen aus Deinem Alltag, in denen Du “nein” sagen willst. Stelle Dir innerlich vor, wie Du tatsächlich “nein” sagst und schreibe mögliche Reaktionen Deines Gegenübers auf.
2. Überlege Dir eine Situation, zu der Du in Zukunft nicht mehr ja sagen wirst und erlaube Dir innerlich “nein” zu sagen. Gegebenenfalls überlege Dir eine Begründung.